TREINO PARA AUMENTAR NADEGAS E FORTALECER BARRIGA E LOMBAR (Sophie Aris)

① https://goo.gl/PvoSQo
② Add/Remove Content: contato@comotreinar.com
③ Parceria: @sophie_aris

👉🏼Plank alternating hip touch 15 x 3
👉🏼Overhead DB sit up 12 x 3
👉🏼Lying leg raise 15 x 3
👉🏼Oblique twist 20 x 3
👉🏼Side plank (15 seconds each side)
👉🏼Press up with plank hold – as many as you can to failure .
👉🏼Box/bench squat 4 x 10
👉🏼DB deadlift (feet pointed slightly outwards) 4 x 12
👉🏼Goblet squat heels elevated 3 x 12
👉🏼DB deficit reverse lunge 3 x 10 (each leg)
👉🏼Hip thrust with DB 3 x 15 .

★ Mande seu treino com o hashtag #comotreinar! Inscreva-se e ATIVE as notificações, por gentileza! https://goo.gl/PvoSQo
Obrigado 🙂

Youtube.com/ComoTreinar é um projeto de fitness motivacional com o intuito de informar e motivar todas aquelas pessoas querendo melhorar seu corpo. A través de vídeos fitness das principais influencers fitness brasileiras e internacionais ajudamos a divulgar não só a próprias colaboradoras que mostram suas rotinas de treino diarias mas também a filosofia saudável de vida.

A edição dos videos FIT é feita visando passar uma certa energia nos apoiando nas mais seletas músicas royalties free do mercado. É assim que nossos milhões de inscritos vem enviando um superrede Back por conta do bom material ideográfico postado mas também do fundo musical usado.

O canal fitness “Como Treinar” oferece também uma seleção de playlists divididas por temática e influencers FIT para poder usar elas durante o treino a modo de método de animação extra:

Aconselhamos que use, comente e compartilhe as seguintes playlists para obter uma melhor performance nos seus treinos:

► Motivação Academia Feminina: https://www.youtube.com/watch?v=4FAwOlXXnAs&list=PLans-piucXgu4eSl-UrJxekH6MfNIj6Lm
► Treino de Glúteos:https://www.youtube.com/watch?v=Q0zXK1yYY4A&list=PLans-piucXgvGE-who4UlUppUA8fEjQxu
► Gracyanne Barbosa: https://www.youtube.com/watch?v=hZgbaaiDAD0&list=PLans-piucXgs1wfh87cd_GlLruaCSouvC
► Vivi Winkler: https://www.youtube.com/watch?v=cZ1KDoA6MZ8&list=PLans-piucXguVnP8sRnToO3upnlHWC7we
► Fitness Indiano: https://www.youtube.com/watch?v=abn8-ZqCRMI&list=PLans-piucXgtcF6kdNY3yPBDSjPgibohu
► Sonia Isaza: https://www.youtube.com/watch?v=boOmwLkwzSQ&list=PLans-piucXgvgEOBISTjvNtVV9qm2j4wF
► Yoga & Flexibilidade: https://www.youtube.com/watch?v=H8mPxPBar4Q&list=PLans-piucXgtaPCt8TrVYsv3iQlon1buv

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[Créditos Músicas / Audio]

★ Tobu: https://www.youtube.com/tobuofficial
★ NCS: https://www.youtube.com/NoCopyrightSounds
★ Frequency: https://www.youtube.com/FreeSongsToUse