TREINO AQUECENDO & FORTALECENDO MMSS (Gracyanne Barbosa)

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Treino de deltóides 💪🏽💪🏽 Sempre começo aquecendo e fortalecendo com manguito ( séries infinitas kkkk )
1) Elevação frontal barra pegada supinada 3 drop set
2) Desenvolvimento barra pegada fechada 3 x 12 + elev barra pegada provada 3 x 15
3) Elev unilateral cabo 3 x 15 sem descanso pegada neutra
4) Desenvolvimento 3 x drop set
5) Posterior no banco inclinado 4 x 12 com 3 curtas + elev lateral 4 x 15 com pico de contração
6) Crucifixo invertido no Cabo 3 x 15 com pico + crucifixo inclinado 3 x 20
7) Elev lateral – frontal 3 até a falha

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