TREININHO TOP DE POSTERIORES E GLÚTEOS (Caroline Grillo)

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Treininho top de posteriores e glúteos. Toda sequência aqui:

🔹Flexor unilateral: 2 séries de 15 repetições + 2 séries de 12 repetições sem descanso;
🔹Mesa flexora: 4 séries de 10 repetições com isometria e menos carga + 10 movimentos rápidos com muita carga;
🔹Cadeira abdutora: 4 séries de 15 + 12 + 8 repetições aumentando as cargas;
🔹Agachamento terra sumô: 4 séries de 10 repetições;
🔹Leg press 45 com os pés levemente abduzidos e mais ao alto: 5 séries de 12 a 15 repetições com a volta lenta;
🔹Agachamento ponto zero: 4 séries pesadas onde realizei 5 repetições com movimento completo e isometria no ponto zero;
🔹Agachamento livre: 4 séries de 12 a 15 repetições.

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Youtube.com/ComoTreinar é um projeto de fitness motivacional pretendendo atingir todas aquelas pessoas procurando uma guia prática para modificar seu corpo. Assim, vídeos fitness diários são postados para ter as melhores referências das principais figuras fitness brasileiras e internacionais.

A edição é feita com cuidado acrescentando as músicas royalties free mais top do mercado que ajudaram a visitar o canal mesmo só pelo audio com o intuito de procurar sons e ritmos enérgicos para dar aquele UP no treino.

Lógico a motivação poderá ser virada a academia mais também ao trabalho ou qualquer outra rotina diária que precisa de obter uma melhor performance.

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