AQUELA MUSA FITNESS SUECA PARA SE MOTIVAR NA ACADEMIA (Amanda Fransson)

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‼️BOOTYBURN AT HOME‼️🔥
Recorded this quick glute pump session a couple of weeks ago, the excercises can be used either as a warm up at the gym, or as a burner at home. All you need is a resistance band🍑💪🏽 Do the routine 4 rounds without any rest between the excercises🐾. 1. Donkey kicks 20 reps each leg
2. Frog pumps 20 reps
3. Lunges 20 reps. The last excercise is a bit tricky and it is a challenge for your balance, especially if your cat decides to do everything she can to make you trip 😼
Leave a comment and let me know what you think 🙏🏾
Remember I promised to post a beginners workout for glutes/legs last week? Well here it finally comes😄🤦🏽‍♀️ This workout is basically exactly how I started almost 3 years ago. This was my workout routine the first month, before I started
incorporate more advanced excercises. I’m using almost the exact same weight in this video as I Did when I was a newbie, to show you guys that it is MORE than okay to start light and learn the technique before loading heavy weights. Save it and try it😍💪🏽
1. Bench squat- Great way to start squatting as a beginner, it helps you to go deep enough and it feels a little bit more safe than an ordinary squat thanks to the bench beneath you. 40 kg 10×3 (I started out with 20 kg the first weeks)
2. Bulgarian split squats-This excercise challenges your balance and will thereby strenghten your core. On top of that, it works every part of your leg and targets your glutes as well. Try 10×3 each leg (start with light weight dumbells)
3. Hip thrust-I’m not going to write a lot about this excercise, because everyone knows how I feel about this one😭NEVER skip this excercise! And never forget to squeeze at top🙏🏾 10×4 (start with 30-40 kg)
4. Kick backs with resistance band-This is a great way to set your glutes on fire at the end of legday🔥 Try to do as many as you can (at least 20x 3 each leg)
Let me know what you think once you try!
Wearing my new tights from @merakilo in this video😍

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Youtube.com/ComoTreinar é um projeto de fitness motivacional pretendendo atingir todas aquelas pessoas procurando uma guia prática para modificar seu corpo. Assim, vídeos fitness diários são postados para ter as melhores referências das principais figuras fitness brasileiras e internacionais.

A edição é feita com cuidado acrescentando as músicas royalties free mais top do mercado que ajudaram a visitar o canal mesmo só pelo audio com o intuito de procurar sons e ritmos enérgicos para dar aquele UP no treino.

Lógico a motivação poderá ser virada a academia mais também ao trabalho ou qualquer outra rotina diária que precisa de obter uma melhor performance.

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